jak jeść więcej

Witam serdecznie. Od jakiegos czasu ustawilem sobie diete wysoko bialkowa (musze tak jesc poniewaz woda mi sie odklada w oganizmie) i mam taki problem iz nie wyrabiam z jedzeniem bialka. Na koniec dnia brakuje mi 60-80 gramów bialka. Teraz pytanie do was czy jak nie ćwicze na silowni (kontuzja) ale codziennie robie ćwiczenia interwałowe po 8 min, [...]

[...] brzuch płaski dyntkaaa full, obliczyłem sobie zero kaloryczne, żeby trochę ruszyć metabolizmem i dopiero budować mięsień, ale pojawił się problem, że głód dopadł mnie jak tych w minesocie :-? Już nawet nie mówię o parciu na słodycze, chipsy czy fastfoody, ale dla mnie atrakcyjna jest nawet kostka chudego twarogu. Czy masa idzie dobrze nie [...]

[...] z 65 na 72. Dalej, przez ponad miesiac stosowalem ta diete ale waga nie chciala isc w gore, caly czas okolice 72-71 czy to wina monotonnej diety do ktorej organizm w jakis sposob sie przyzwyczail ? czy po prostu potrzebuje wbijac wiecej kalorii ? masa idzie bardzo opornie drugie pytanie to czy jezeli nie bede wbijal nadwyzki kalorycznej, [...]

Witam. Tak jak już wspomniałem w temacie szukam dobrego jakościowo gainera/bulka którym będę mógł spokojnie zastąpić posiłek. Będzie stosowany tylko wtedy gdy nie będzie czasu/chęci na zrobienie i zjedzenie jakiegoś posiłku. A więc szukam czegoś co będę mógł jeść czasem 2 razy dziennie a czasem i w ogóle przez parę dni. Stosunek białek do węgli [...]

Witam Moja dieta mniej więcej wygląda tak jak napisałem na dole i stosowałem ją ok. 3 msc I: 3-4 jaja +łyżka oliwy + 2 grahamki II: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy III: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy _______________________ TRENING_________________________ IV: ryż/kasza100g + ryba/pierś/wołowina 150g [...]

Witam, dwa tygodnie temu postanowiłem przejść na redukcję. Na siłownię chodzę od czerwca, wcześniej nie miałem żadnego ruchu długo, mam 200cm i 102kg. Zaczynałem z wagą 120kg, zjechałem do 102 bez żadnej specjalnej diety (dziennie jadłem to samo, makaron z kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. [...]

[...] roku :) trenuje zeby dobrze wygladac. Wyciskam na sztange 60kg. :/ i wlasnie w tym tkwi 1 problem. porostu cwicze klatke, czuje bol przy cwiczeniach, za dwa dni zakwasy jak siemano, i tak po kazdym treningu. Klatke powoli rosnie. A i waze 67kg, wzrost 180cm. Chcialbym wiecej wyciskac na klatke :/ chcialbym jakies rady,jakies zaj**iste [...]

[...] jeść wszelkich produktów na bazie mleka nauczony doświadczeniem wiem mniej więcej co mi szkodzi a co nie, bo zaszkodzić może praktycznie wszystko, ale chciałbym wiedzieć jaką dietę zastosować przy intensywnym treningu 4x w tygodniu + bieganie, tak żeby mieć na to wszystko siłę słyszałem, że dla regeneracji mięśni dobre jest białko, czy osobie [...]

[...] za 30 zl.....teraz ostatnio nie mial nic konkretnego na wy***ke dal mu 25 tabletek hepatilu ja doniego ze poj****** a ten sie smieje przecierz hepatil mimo ze na watrobe jak guwniarz wpie**** wiecej na dzien to moze sie zatruc mowie mu kup slodzik to ten ze slodkie i jelenia straci jak sie skapnie.....hmmmm w sumie mu krzywdy nie robi [...]

[...] chodzilem przez 3 miesiace raz w tygodniu i cwiczylem co popadnie :P Ale teraz leci 2gi tydzien mojego planu, nie chcialbym pracowac na marne i w 2 lata miec efekty takie jak po 6ciu miechach zaplanowanego treningu wiec postanowilem poprosic was o rade Chcialbym abyscie zaproponowali (skorygowali moj) plan treningowy + co mniej wiecej jesc aby [...]

1.Jakie sa najlepsze aplikacje wedlug was do liczenia makro? 2.Mieszkam w internacie i wiem ile czego jest gramow na np obiad czy sniadanie ale nie wiem z jakiej ze tak powiem wytworni sa dane produkty np chleb,ser,szynka,makaron itd wiec oplaca sie liczyc makro czy nie? 3. Nie mam wagi kuchennej i musze liczyc "na oko" czyli np obiad sniadanie i [...]

Witam, w temacie kulturystyka jestem „blady jak ściana". Chciałbym po prosty przytyć, nabrać masy. Jestem od pasa w gore CHUDY, z nogami na szczęście nie mam problemów (kiedyś dużo jeździłem na rowerze, teraz gram nałogowo nie zawodowo :] w koszykówkę ). Mam 19lat 192cm wzrostu i ważę TYLKO 78kg, budowę ektomorfika i szybką przemianę materii. I [...]

[...] maialem tez bialko z olimpa 95 serwatke hmmm i nie wiem czemu ale cos cienko mi wskoczylo w lapach co moge wziasc na mase mowiliscie ze GLUTAMINE trec-a lub ultimate jaka jeszcze i jak stosowac rano tez na czczo i odczekac i po treningu popijac to czym brac z r-boza pic tez duzo wody jak w przypadku retki prosze o wasza pomoc z gory [...]

Witam. Niedługo mam zamiar nabrać troche kilo. Mam tendencję do nabierania fatu i zalewania się (wydaje mi się że przez nadmiar węglowodanów). I tu rodzi się pytanie, jakie proporcje makroskładników mam zachować i ile więcej kalorii jeść żeby nabierać stosunkowo suchą masę, a nie zalewać się jak świnia. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc!

[...] 1porcja storma ,ale tak sobie przeliczyłem to hp starczy mi na 16tyg a to troche za długo bo chce wszystko wszamać na tym cyklu.Więc moje pytanie njest taki,lepiej jeść tak jak wyżej napisałem czy tak: DT:rano 1porcja hp, przed 1porcja hp i po 1porcja storm i DNT:rano i 18 po jednej porcji,czyli podobnie ale więcej jednorazowo biore i hp [...]

W nocy często ssie mnie w żołądku jeśli się obudzę. Dużo jem w nocy, uzupełnienie białka nic nie daje- dalej jestem głodny. Jem też trochę warzyw i dalej jestem głodny. Jestem typem człowieka, który na głodnego nie zaśnie. Przez ostatni tydzień zmarnowałem już 2 noce, ponieważ zbudziłem się ok. 3:00 i już potem zasnąć nie umiałem przez to ssanie w [...]

[...] przytyc. Staram sie jesc coraz wiecej i kiedy uda mi sie po pewnym czasie przybrac ze 3-4kg natychmiast je trace. Trenowalem karate 3 razy w tygodniu i gralem troche w noge jak to dzieciaki;) Od wakacji nie chodze na treningi i ograniczam sport, zeby chociaz tluszczu przybrac:D, ale nie widze efektow. Rok temu zanim trenowalem karate wazylem [...]

Dość nie dawno zacząłem ćwiczyć i mam pytanie, co do odżywiania się. Jestem chudy, zero mięśni... co mam jeść, jak się odżywiać? Jakie powinienem kupić odżywki, aby były widoczne efekty? Jest też problem, bo mam ograniczone fundusze, prosiłbym więc o polecanie produktów w rozsądnej cenie. Co do ćwiczeń to raczej nie ma problemu. Raczej wiem, [...]

[...] i już skończyłem rosnąc wię myslę ze fajnie by było wziac i popracowac nad sylwetką. tylko problem mam w tym ze mam prawie 1,80 wzrostu przy wadze... 53 kilo to straszne, jak anorektyk wypuszczony z obozu... więc jako 1 chciałem przytyć, ale nie wychodzi. Stosowałem się do różnych porad min: jem 5 posiłków, równo w ciągu dnia mieszam w 1 [...]

[...] i ważę 55 kg przy 171 cm wzrostu wiec bardzo mizernie. Wczesniej nie zajmowalem się cwiczeniem jedyne co to podciaganie się na drązku, a6w i robienie pompek. Nie było to jakies regularne ale jak się uparlem to cwiczyłem 2 miesiace :D Teraz chcę się wybrać na siłownie i troche poważniej podejsć do tematu. Wiem że przyda mi się jakaś dieta... i [...]